Дните на гладно за отслабване обикновено се практикуват в три случая:
Не може да се каже, че един или друг вид гладни дни е по-подходящ за някоя от тези цели и по-малко за всички останали. По-скоро, когато избирате метод, трябва да се ръководите единствено от вашите хранителни предпочитания - не харесвате кефир, „седнете“ на елда, не можете да живеете ден без зеленчуци - изберете ден на гладно на краставици и т.н.
Освен това можете да изхождате от резултата - ако например трябва да загубите максималния възможен брой натрупани килограми, тогава е по-добре да изберете разтоварване върху краставици или ябълки.
Въпреки това е много важно да се разбере, че загубата на тегло с помощта на ден на гладно в никакъв случай не се дължи на загуба на мазнини, а с почти 95% поради отстраняването на излишната течност и натрупаните „остатъци от храна“ (продукти на разпадане на вещества , токсини, несмляна храна, натрупана в червата и др.).
Популярността на всички диети с краставици, както и най-разтоварващият ден с краставици, се основава на две уникални качества на този зеленчук - първо, той съдържа малко калории. Но най-ценното за тези, които искат да отслабнат, е, че краставиците съдържат тартронова киселина, вещество, което значително забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Като се има предвид, че с краставици можете да свалите до 3,5 кг, този вид разтоварване и детокс може спокойно да се нарече най-ефективният разтоварващ ден.
Особености.Краставичният гладен ден е най-малкият по отношение на калориите, често дневното количество калории в този режим едва достига 300. Затова е по-добре, ако прекарате този ден у дома, без много физически и психически стрес.
Предимства и недостатъци.Най-очевидният и желан плюс на краставичния ден на гладно е неговата висока ефективност, в някои случаи можете да загубите до 3,5 кг наднормено тегло.
Меню за деня.Разпределете 1,5 кг пресни силни краставици за 5-6 хранения. Консумирайте без сол, сосове и подправки, но можете да добавите 1-2 с.л. трици и 2 яйца на ден.
Европейските микробиолози са доказали, че честата употреба на ябълки допринася за увеличаването в червата на специален вид бактерии, които предотвратяват процеса на гниене и допринасят за по-доброто усвояване на храната. Съответно няма образуване на т. нар. „хранителни отпадъци“, което е пряка превенция за появата на наднормено тегло. И американски колеги учени по време на експериментите стигнаха до извода, че тези жени, които ядат 3 ябълки на ден (в допълнение към диетата), губят тегло по-бързо от тези, които игнорират този плод в ежедневната си диета.
Особености.Много професионални диетолози съветват, в допълнение към пресните плодове, да ядете печени ябълки като част от ябълковия постен ден.
Предимства и недостатъци.Ябълките не само обогатяват тялото с желязо и витамини, но също така помагат за намаляване на нивото на "лошия" холестерол. Освен това флавоноидите кварцетин и нарингин, които се съдържат в излишък в ябълките, спомагат за защитата на белодробните клетки от развитието на злокачествени тумори. Недостатъците на ябълковото разтоварване включват свойството на ябълките да стимулират апетита.
Меню за деня.За ден на гладно се запасете с 1,5 кг ябълки от кисели или неутрални сортове (но не сладки!).
През целия ден използвайте добре познатата формула: ако сте гладни, изяжте ябълка, а ако не искате ябълка, значи не сте гладни. В допълнение към плодовете е необходимо да се пие 1,5 литра чиста вода без газ на ден.
Този вид разтоварване и детоксикация е един от най-популярните, всяка жена поне веднъж в живота си е „седяла“ ден-два на кефир. Ферментиралият млечен продукт ви позволява да загубите средно 2 кг наднормено тегло и нормализира работата на червата (включително има лек слабителен ефект).
Особености.Тъй като кефирът сам по себе си е течност, по време на гладния ден на този продукт не е необходимо да се пият „заветните“ и така задължителни във всяка диета 8 чаши вода. Напълно възможно е да се ограничите до 0,5 литра минерална вода без газ.
Предимства и недостатъци.Кефирът е много полезен продукт и не само по отношение на отслабването, но и за здравето. Нормализира кръвното налягане, подобрява чревната микрофлора, е добра профилактика на кариес, а също така често се препоръчва от лекарите като профилактика на рак на гърдата. Недостатъците на гладния ден на кефир включват само слабителното свойство на този продукт - най-добре е да не планирате бизнес срещи и дълги пътувания за този ден.
Меню за деня.Пийте 1-1,5 литра обезмаслен кефир (не повече от 1%) в 5-6 серии през деня. Случва се на всеки 2-3 часа.
Всяко зърно от елда съдържа много полезни витамини и минерали. Така че денят на гладно на елда е приятно изключение от правилото, че всяко моно хранене, дори и еднодневно, винаги е ужасен дисбаланс на веществата, необходими на тялото. При елдата дисбалансът не е толкова страшен.
Особености.Основната характеристика на разтоварването на елда е в метода на приготвяне на този продукт. Зърната никога не трябва да се разваряват. Само на пара! Например, вечерта заливате една част елда с две части вряща вода и оставяте да набъбне до сутринта. И никакъв "продел"! За диетично хранене и дни на гладно на елда са подходящи само пълнозърнести храни - „несмлени“.
Предимства и недостатъци.Предимствата на деня на гладно на елда включват, на първо място, големите ползи от самия продукт. В допълнение, елдата за отслабване, като „бавен въглехидрат“, перфектно насища, но не повишава нивата на кръвната захар - тоест ще се чувствате сити за дълго време. Това между другото е една от причините за голямата популярност на диетите с елда. Недостатъците включват може би не най-впечатляващата загуба на килограми - повече от 1,5 кг на ден е малко вероятно да изчезнат.
Меню за деня.Теоретично можете да ядете толкова елда, колкото искате. Но тъй като трябва да е без сол, масло, мляко, сосове и всякакви други подправки - бъдете спокойни, едва ли ще ви пасне много. Препоръчително е да ядете 1 чаша задушена елда на всеки 2-3 часа. Освен това трябва да пиете около 2 литра чиста вода без газ на ден.
Представяме ТОП 9 най-ефективни дни на гладно за отслабване. Разберете какво дават дните на гладно, както и общи правила, които трябва да се спазват, за да отслабнете ефективно у дома без вреда за здравето!
Разтоварващи дни за отслабване- добро средство, когато няма достатъчно воля за диети. Отслабването няма да е толкова бързо, но в комбинация с правилно хранене килограмите няма да се върнат. Важно е да се разтоварите върху любимия си продукт, тогава тялото ще изпита по-малко стрес.
Дните на гладно помагат да свалите малко наднормено тегло. Те имат и други предимства:
Ще бъде полезно за почистване на тялото след празници и празници, след преяждане.
От няколко популярни и ефективни дни за разтоварване можете да изберете този, който ви подхожда най-много. Ако разтоварите тялото с любимите си храни, тялото ще изпитва по-малко стрес.
През деня на всеки 2-3 часа се препоръчва да се пият 1-2 чаши кефир. На всеки половин час преди напитка с ферментирало мляко трябва да изпиете чаша вода. За да разнообразите диетата, можете да нарежете малко от всякакви зеленчуци и да добавите към чаша кефир. Ако го ядете с лъжица, а не го пиете, тялото ще го приеме за пълноценно хранене и ще се засити по-бързо. За по-добро почистване можете да залеете лъжица трици или фибри с чаша кефир.
Леката версия може да включва един вид зеленчуци, плодове или плодове. Подходящо е и диетично месо - пилешко или заешко.
Тази зърнена култура действа като четка, изчиствайки всички вредни вещества от тялото. Това е доста задоволително, не оставя чувство на глад. Необходимо е да се готви чаша овесена каша (не овесена каша, а цели) във вода, без сол и захар. Готовата каша трябва да бъде разделена на 5 части и да се яде през деня.
Можете да го приготвите със сушени плодове, това ще премахне неприятния вкус, но съдържанието на калории ще бъде по-високо. Можете също така да похапвате с половин плод на всяко хранене.
Можете да ядете до 3 кг краставици на ден. Тези зеленчуци са много нискокалорични. Препоръчително е да организирате такова разтоварване, докато сте у дома. Те съдържат голямо количество вода в състава, което допринася за повишено уриниране. В повечето случаи имат и слабително действие.
Ако ви е трудно да ядете само краставици през деня, можете да добавите 1-2 варени яйца. Можете да разнообразите деня, ако си направите салата от краставици и билки.
Протеиновите храни насищат добре тялото и се усвояват бавно. Протеинът натоварва бъбреците и може да се отложи в тях. Следователно в такъв ден трябва да пиете много вода, за да го измиете.
Разтоварване на месо:на ден можете да ядете 1 кг бяло варено пилешко месо без кожа и сол. Това количество трябва да се раздели на 4-5 порции.
Вместо пилеможете да вземете нискомаслена риба и също да сварите без сол, не използвайте масло.
На извара:направете маса от 600 г извара и 100 г обезмаслена заквасена сметана. Разделете на 5 порции и яжте през целия ден.
Ако ядете само ябълки, можете да ядете до 2 кг на ден. Ядат се сурови или печени. Можете да комбинирате тези опции. При проблеми с храносмилателната система се препоръчват печени ябълки. Суровият може да повиши киселинността и да остави неприятно усещане.
Може да се комбинира с извара, кефир, моркови. В този случай имате нужда от килограм плодове. Достатъчно е половин килограм моркови или извара, може литър кефир.
Телевизионният водещ има много опции за дни на гладуване. Една от най-популярните е на оризова каша. Начин на приготвяне: Накиснете 400 г кафяв ориз в 500 мл вода за няколко часа. След това гответе до полуготовност. Яжте няколко хранения през деня. Необходимо е да се пие вода, зелен чай без захар, билкови отвари.
Има два вида гладуване: редовно и сухо. При нормални условия можете да пиете неограничено количество вода. Можете да добавите сок от лимон или лайм. Сокът от един плод е достатъчен за литър вода.
При сухо гладуване не можете дори да пиете вода. Това е много тежко разтоварване, което е разрешено само за тези, които нямат здравословни проблеми. Вечер преди сухо разтоварване се препоръчва вечерята да се замени с вода.
Напитката се приготвя по следния начин: в литър мляко сварете няколко супени лъжици чай от листа. Можете да пиете 1-1,5 литра млечка на ден. Това е диуретична напитка, така че трябва да го пиете, докато сте у дома. Не забравяйте за обикновената вода.
Напитката е доста задоволителна, притъпява чувството на глад. Ако не се чувствате добре, можете да ядете 1-2 супени лъжици мед на ден.
Ако не обичате чай, можете да го замените с цикория.
Общо правило:не можете да използвате моно-диета. Необходимо е да комбинирате различни продукти през деня. Можете да разтоварвате веднъж седмично или десет дни, не по-често. Не можете да ядете храни, които провокират алергии: цитрусови плодове, кисели плодове и плодове. Преди извършване на разтоварване е необходима консултация с лекар.
Пълноценната диета не винаги е спасение в борбата с наднорменото тегло. Някои не са в състояние да поддържат нискокалорична диета за дълго време. Други не се нуждаят от това, тъй като трябва да свалят не 5-10 кг, а само 1-2. Какво да правим в такива случаи?
Просто не се отказвайте и не се примирявайте с коварните гънки отстрани. Ако редовно организирате дни на гладно за отслабване и прочистване на тялото, всичко ще бъде наред с фигурата и без изтощителни гладни стачки. Единственият въпрос е как да ги организираме правилно.
Някои не разбират същността на това понятие. От гледна точка на храненето, денят на гладно е ден, през който ще трябва да ядете нискокалорични храни в минимални количества и това изобщо не означава, че храната трябва да бъде напълно изоставена (освен ако, разбира се, това е загуба на тегло с вода).
Такива ограничения ускоряват метаболитните процеси и премахват излишната течност от тъканите. Благодарение на това можете да намалите теглото си или постоянно да го поддържате на правилното ниво. Такова разтоварване трябва да се организира редовно (2-3 пъти месечно). Освен това те могат да се организират преди диета, за да се подготви тялото за такава драстична промяна в диетата, което след това минимизира броя на страничните ефекти и стреса. Така има повече шансове да не се отпуснете и да издържите гладната стачка до края.
Но най-често жените са свикнали да прекарват дни на гладно след преяждане, когато тези излишни килограми са натрупани в резултат на празниците. От една страна, това е доста ефективен метод за бързо и безпроблемно отслабване. От друга страна, липсата на система превръща подобни единични тестове в истински стрес за организма. Резултатът - загубеното тегло ще се върне много скоро. Ето защо трябва предварително да се запознаете с основните принципи на тяхното прилагане, за да не си навредите.
Важно е да знаете как точно се свалят тези излишни 0,5-2 кг само за 1 ден. Проблемът е, че много жени погрешно се надяват, че дните на гладно ще им позволят:
Това не са нищо повече от митове, които диетолозите развенчават за нула време. Първо, телесните мазнини не могат да изчезнат никъде от проблемните зони. Изгарянето на мазнини е твърде дълъг процес, който просто не може да се побере в толкова кратък период от време. Ако организирате редовно дни на гладно (поне 3 пъти месечно), изградете цяла система за отслабване на тяхна основа, тогава само след 3-4 месеца можете да наблюдавате корекцията на фигурата.
Второ, не очаквайте зашеметяващи резултати. В зависимост от избора на основния продукт за гладна стачка, общото дневно калорично съдържание на диетата и първоначалното тегло, загубата на тегло за 1 ден ще бъде само от 300 g до 2 kg. Не повече!
И ето как ги губите:
Тези точки трябва да се вземат предвид. Ако не знаете механизма на отслабване, който те стартират в тялото, можете да се разочаровате от тях и да ги изоставите още в началния етап.
Предимства:
недостатъци:
Така че дните на гладуване са несъмнена полза за тялото, която обаче по всяко време може да се превърне във вреда за здравето. Ако следвате препоръките на експертите, направете всичко правилно, без фанатизъм, няма да възникнат проблеми. Напротив: организирайки система от такива еднодневни гладувания, бавно, но сигурно и правилно ще отслабнете. И в същото време отслабнете и подобрете здравето си.
Не можете да отслабнете по този начин при наличие на следните противопоказания:
Противопоказанията също ще зависят от това кой продукт сте избрали за ден на гладно. Например гладните стачки с краставици са полезни при артроза и подагра, но са вредни за бъбреците и пикочния мехур. Ето защо е по-добре първо да се консултирате с Вашия лекар дали можете да организирате тази или онази еднодневна диета.
Страничните ефекти след (или по време на) дните на гладуване са реакцията на тялото към стреса, който сте му причинили. Обикновено те са леки, напълно е възможно да ги издържите или да облекчите симптомите с леки лекарства.
Те включват:
Няма нищо лошо в тези странични ефекти. Проблемите с нервната система могат да бъдат отстранени чрез пиене на успокоително. Стомашно-чревните разстройства могат да бъдат потушени с такива безвредни лекарства като активен въглен или Mezim. При запек пийте или яжте нещо слабително (сини сливи), при диария - фиксиращо (хладно сварен чай).
Нещата са много по-лоши с усложненията, когато денят на гладуване се проведе много трудно, противно на препоръките на специалистите, без да се вземат предвид противопоказанията.
Всичко това е изпълнено със сериозни здравословни проблеми:
Ако се доведете до едно от тези състояния, вече няма да можете да се ограничите до комплект за първа помощ у дома. Най-често такива усложнения водят до болнично легло и продължително лечение.
Резултатите и ползите за тялото до голяма степен ще зависят от това колко добре прекарвате деня на гладно. За съжаление не всеки се замисля. Много хора смятат, че през деня ще трябва да ядат нищо или да се хранят с един продукт. Но като правило съвременните системи за еднодневно гладуване избягват подобни схеми.
За да направите деня на гладно възможно най-полезен за тялото, трябва да се погрижите за това предварително. Ако планирате да отслабнете по този начин за първи път, трябва да започнете пет дни преди заветната дата, за останалото това време се намалява до 1-2 дни. Какво трябва да се направи?
Освен това, не забравяйте да прочетете отзивите на тези, които вече са преминали през всичко това, проучете рейтингите на най-добрите дни на гладно и изберете продукта, който ще стане основата на вашата диета за целия ден. Направете меню, разпределете храненията по часове.
Менюто и планът за хранене трябва да бъдат изложени на видно място през целия ден. И не забравяйте да предупредите цялото си домакинство за това, за да ви подкрепят в добро начинание и да не ви изкушават да хапнете нещо вкусно с тях.
Как да проведем гладна стачка правилно? Предлагаме приблизителна схема, която можете да коригирате според вашите нужди и режим.
И най-важното - от закуска до вечеря между храненията на всеки час трябва да изпивате чаша вода.
Ако поне грубо се придържате към такъв график, денят на гладно ще мине с гръм и трясък. Вие сте гарантирани не само значителна загуба на тегло, но и липса на пристъпи на глад, тъй като графикът е насрочен буквално за минута.
Много е важно да знаете как да се храните след ден на гладно, за да не се върнат рязко изгубените килограми. За да направите това, трябва да организирате правилния изход от такава гладна стачка. Какво може да се направи?
Интересен факт е, че ако изградите система от такива дни за отслабване, тогава на 8-ия или 10-ия ден ще трябва да гладувате отново и, както знаете, трябва да се подготвите за това. Така се оказва, че по този начин преминавате към постоянен режим на правилно хранене.
И още няколко съвета за организиране и провеждане на гладна стачка: колко често можете да правите дни на гладно, какво точно можете да ядете, как да изчислите дневния прием на калории и други нюанси.
И, разбира се, основният въпрос - колко можете да загубите, ако всичко е направено правилно? При тежка гладна стачка и спазване на всички препоръки максималният резултат е 2 кг. По-щадящите схеми дават само 300-500 gr. Средно загубите варират от 800 g до 1 kg.
Какво обикновено съветват диетолозите да включват в диетата на гладните дни? Това може да бъде всеки един продукт или можете да допълните менюто с други здравословни екстри, за да освежите гладната стачка.
За да съставите правилното меню, използвайте специални списъци с продукти, какво можете да ядете в дните на гладуване и какво е строго забранено.
Позволен:
Забранено:
За всеки разрешен продукт, избран като основен, има дневни дози. Например пилешко месо - 0,8-1 кг на ден, плодове и зеленчуци - 1,5-2 кг, млечни напитки - не повече от 1 литър и т.н. Обърнете внимание на това.
За да създадете меню за ден на гладно, по-добре е да използвате готови шаблони, които включват ястия, обеми храна и дори нискокалорични ястия, препоръчани за готвене. Диетата може да бъде или гладна (една храна през целия ден и минимални порции), или задоволителна (няколко храни в достатъчни количества). Предлагаме ви да сравните двата варианта.
Гладен разтоварващ ден на кефир
Сърдечен разтоварващ ден на ряженка
Когато избирате меню, имайте предвид, че първият вариант е много труден за понасяне поради постоянното чувство на глад, но в същото време резултатите определено ще ви зарадват. Сърдечният ден ще даде добро настроение, но не трябва да разчитате на значителна загуба на тегло с него.
За да изберете правилния ден за гладуване за себе си, трябва да разберете какви са видовете, какви характеристики имат и дали ви подхождат. Кратка класификация ще ви помогне да се ориентирате в този проблем.
Хранителната стойност
хранителни продукти
Хранене
Терапевтичен
Всички опции имат както предимства, така и недостатъци. Основното нещо е да изберете диета, която да отговаря на вашите вкусови предпочитания (не е нужно да гладувате с елда, ако не можете да я издържите) и здравословно състояние (не трябва да има алергия към избрания продукт).
Има няколко разновидности: върху млечни продукти, върху пилешки гърди, върху яйца и др. Спортистите трябва да изберат такова прочистване на тялото - това помага да се направят мускулите по-изпъкнали.
Въглехидратна, питателна, но много тежка безсолна диета. Не всеки може да хруска цял ден с недоварени, полуизпечени зърнени храни.
Чаша несолена зърнена каша, задушена вечер, се допълва с 1 кг зелени ябълки, за да се избегне разграждането.
Дневната норма е чаша задушени зърнени храни и литър обезмаслен кефир. Смята се за една от най-ефективните гладни стачки за спешно отслабване.
Кой от тези разтоварващи дни ще бъде най-ефективен, няма да ви отговори нито един специалист. Факт е, че вие сами трябва да намерите единствената опция, която ще ви позволи да отслабнете с максималния брой килограми. Може да се наложи да преминете през няколко системи, за да разберете коя работи във вашия случай.
Послушайте съветите на опитни и квалифицирани хора, стиснете волята си в юмрук и издържайте гладната стачка, която сте избрали докрай. Ако направите всичко правилно, наградата няма да закъснее: на следващата сутрин проверете нейната ефективност с помощта на везни.
Има много популярни методи за отслабване: различни диети, системи за хранене, методи за подобряване на здравето, спортни комплекси, радикални подходи. Дните на гладуване придобиват особена популярност, те изискват ограничения за един ден в седмицата, помагат в борбата с наднорменото тегло и прочистват тялото. Ще ви научим как да направите правилния разтоварващ ден с ползи за здравето и отслабване.
Провеждането на ден на гладно включва ядене на ограничено количество определени храни, които са лесни за тялото. Не бъркайте с гладуване. Гладуването настъпва след 2-3 дни пълно отсъствие на прием на храна, а през деня на гладуване диетата се ограничава през деня. Такива ограничения имат своите предимства:
Изборът на продукт се основава на личните предпочитания. Тяхната ефективност е приблизително еднаква. Най-трудно е да издържите цял ден на един течен или воднист зеленчук, но много по-лесно се разтоварвате на протеини или зърнени храни. Специалистите съветват да използвате две групи от един и същ вид продукти в менюто за най-голям комфорт.
Най-популярни за разтоварване са плодовете, зеленчуците, млечните продукти и зърнените храни.
Протеиновият ден не е придружен от чувство на глад и затова преминава по-леко. Има много възможности за такова разтоварване за отслабване:
Разтоварването на кефир е популярно след преяждане, но да ядеш цял ден само кефир е трудно. Ето защо е по-добре да се обърнете към по-прост, но не по-малко ефективен вариант - добавете каша от елда към диетата. Кашата трябва да се приготви вечер: изсипете 250 грама измити зърнени храни с вряща вода, покрийте с капак. За по-добро изпаряване контейнерът трябва да бъде увит в топло одеяло.
Можете да започнете сутринта, като разделите кашата на 5 части и я ядете на равни интервали с чаша кефир (масленост до 2,5 процента). Тази диета почиства добре тялото, дава усещане за лекота и се понася по-лесно.
Изварата съдържа голям процент протеин, който премахва чувството на глад и насърчава изгарянето на мазнините. Невъзможно е да изберете напълно обезмаслено извара за разтоварване, по-добре е да изберете два процента. За един ден трябва да ядете 400 грама извара и 2 ябълки в 5 дози. За бременните жени денят на извара е най-щадящ, но е по-добре да се консултирате с лекар и да не поемате рискове.
Ябълките съдържат стимуланти на метаболизма (витамини С, В-групи, Е, Р, органични киселини, каротин, микро- и макроелементи). Наличието на фибри осигурява пречистващ ефект за организма. За да почистите тялото, ще ви трябва един и половина килограма пресни или печени ябълки. Броят на приемите е 5. Можете да допълните диетата с литър неподсладен компот (без захар).
Най-популярните зърнени култури са ориз, елда и овесени ядки. Рискът няма да отговаря на хората, които страдат от чести запек, но елдата и овесената каша са доста гъвкави. Помислете за характеристиките на диетата за прочистване на червата:
За да постигнете положителен резултат от деня на гладно, трябва правилно да се подготвите за него. Психологическата нагласа е от голямо значение. Най-трудният аспект не е самият глад, а страхът от него.
Дните за разтоварване е най-добре да се планират предварително. Желателно е в избрания ден да не се очаква силен физически и психологически стрес. Всичко трябва да става на спокойствие – през почивните дни или по време на отпуск, когато има възможност да се предпазите от повечето неща. По-добре е да приготвите храна предишния ден, тогава никакви внезапни задължения не могат да повлияят на вашата диета.
При спазване на периодите на разтоварване е необходимо да се спазват определени правила, за да не се навреди на тялото:
Необходимо е винаги да се придържаме към определени граници на разумното.
Без съмнение, преди да въведете дни на гладно в живота си, трябва да се консултирате с лекар за съвет. Винаги има възможност за противопоказания поради наличието на заболявания. За да не рискувате, е по-добре да откажете такива дейности по време на бременност и кърмене, с диабет, проблеми с функционирането на бъбреците и черния дроб.
Всеки, който някога е мислил за отслабване или води здравословен начин на живот, е чувал за дните на гладно. Те са чудесна възможност за прочистване на тялото, както и да се отървете от няколко излишни килограма. Много е полезно да организирате дни на гладно за отслабване и не само за фигурата, но и за здравето като цяло, защото те ви позволяват да:
Да си направите ден на гладно у дома не е трудно. Най-важното е да изберете кое ще трябва да се консумира през деня. Разтоварващите дни са разнообразни. Когато избирате, трябва да се съсредоточите върху собствените си вкусови предпочитания и ефективността на техниките. Проучете прегледите и резултатите на жени, практикували различни видове, направете изводи и продължете.
За първи път няма да е лесно да издържите на новото меню, защото тялото е свикнало да получава определен прием на калории и изведнъж той е намалял няколко пъти. С всяко повторение обаче жената ще се чувства все по-добре и по-добре. За да ускорите процеса на адаптация, е важно да разберете как правилно да организирате разтоварването на тялото. Има лесни правила за това:
Контролирайте количеството храна, което приемате. Няма единен стандарт, но е важно да не надвишавате 2 кг, ако ядете плодове, и 700 гр, когато ядете протеинови храни. Трудно е да се каже точно колко килограма се свалят при разтоварване на тялото. Някой успява да се отърве от 2-3 кг, друг само от 500 гр.
Много е важно правилно да преминете от разтоварване към редовна диета. Не се нахвърляйте веднага върху храната, поглъщайки всичко в неограничени количества. Дръжте се под контрол, контролирайте какво и кога ядете. Това е единственият начин да се предпази тялото от стрес.
Има много варианти за разтоварващи дни. Ако се интересувате какви видове има, то трябва да знаете, че според състава на продуктите те могат да бъдат разделени на въглехидратни (зърнени храни, плодове, зеленчуци), протеинови (месо, кисело мляко) и комбинирани. За начинаещи най-добрите варианти са месо, риба, извара. Те са не само вкусни, но и задоволителни. Да издържите на такъв режим е много по-лесно, отколкото да седите на краставици, райска ябълка или доматен сок.
Полезно е да редувате разтоварването върху различни продукти. Ден на гладно ще донесе гарантиран ефект:
Тези примери ще ви помогнат да съставите своя график на дните на гладуване. В средата на седмицата се опитайте да се придържате към принципите на здравословното хранене, спортувайте, ходете повече на чист въздух и избягвайте стреса. Интегрираният подход ще ви позволи бързо да придобиете желаните форми и да подобрите тялото.
Всички експерти в областта на отслабването отбелязват, че най-ефективните дни на гладно са тези, които не причиняват морален и психологически дискомфорт. За да се справите с прехода към ограничена диета, дори за един ден, съветът на Елена Малишева ще помогне. Известен телевизионен водещ и диетолог настоява, че ефектът от деня на гладно ще бъде при условие, че поддържате положително мислене и сте в добро настроение. Също така не забравяйте да:
Малишева предлага много различни схеми за разтоварване на тялото, сред които има протеинови и зеленчукови опции. Една необичайна програма може да се нарече "горчива диета". Гарантирана загуба на тегло на ден 1 кг. Можете да изядете 5 грейпфрута, да изпиете 2 литра вода и 10 чаши зелен чай.
Гледай видеото:
Програмата на Маргарита Королева има огромен успех. Тя е висококвалифициран диетолог с 20 години опит. Маргарита работи не само с обикновени хора, но и с известни личности. Тя донесе много нови и ефективни правила в системата за отслабване. Добре познатата програма на кралицата е диета на гладно за 9 дни, при която първите три дни можете да ядете само варен ориз, следващите три дни - месни продукти, а последните три - само зеленчуци. Само за девет дни можете да се отървете от 5-6 кг.
Разтоварването на тялото може да се организира на всеки 7-10 дни. Освен това не забравяйте да помогнете на тялото си след празниците и преяждането. Един ден на монодиета е възможност да промените себе си и тялото си към по-добро. Експериментирайте, опитайте различни варианти и се насладете на резултата, който ще бъде забележим не само за вас, но и за другите.
